Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
[...] podchwytem 3serie Środa: 1-Barki -Maszyna wyciskanie zza głowy nisko do karku! (zwiekszac ciężar) 4x10 -Ciężar przed sobą wzniosy nad głowe prostoręcz (ciężar stały) 4x10 -unoszenie sztangi w góre, linka z dołu na bramie 4 serie chyba ze ostatnia seria ledwo to zmniejszam 2-Triceps: -Francuskie, ławeczka prosta ugięcia do głowy (zwiekszac [...]
[...] -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 16/14/12 -Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków16/14/12 Barki: 16/14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: 3x24 - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -uginanie [...]
Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]
[...] 3s -wznosy przód 3s -wznosy bok 3s -biceps 2cw/4s dół1 -MC 3s -wykroki 3s -grzybki (schylanie się z hantlem jednonóż) 3s -łydki 4s -triceps 2cw/4s -spięcia brzucha 3s/20 -unoszenie nóg 3s/15 góra2 -przenoszenie obciążenia za głowę 3s -wyciskanie płaska 3s -wiosłowanie leżąc oburącz 3s -wiosłowanie w oparciu jednorącz 3s -ohp 3s -wznosy 3s [...]
[...] na tylna glowe ( zmienilem ostatnio silownie i to cwiczenie doradzil mi pan guru silowni, wiec sprobowalem i niezle wchodzi, barki puchna :D ) i juz sztanga na kaptur unoszenie i sztruksy na kaptur przedramie standardowo sztangietka na siedzaco na kolanach ruchu do siebie opodchwytem i nadchywytem sobota klatka tak samo dwa pierwsze, [...]
[...] górnym 3x8-10 - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4x8-10 Sroda - barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] pompki szerokie z zatrzymaniem na dole z nogami na wzniesieniu 8 p barki- szrugusy z butelkami z wodą (około 10 kg na rękę) 8 p triceps- pompki na poręczach 6 p biceps- unoszenie butelek z wodą (10 kg) 6 p Workout B: nogi- wykroki 15,12,10,8 - liczba powtórzeń na serie przy zwiększaniu obciążenia o 5 kg/ serie plecy- podciąganie na drążku w [...]
[...] Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4 serie po 8powt. -unoszenie sztangielek w góre w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 [...]
Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]
[...] na ławce poziomej 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - martwy ciag na prostych nogach 3s - hack przysiady 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss [...]
Witam. Posiadam o to taki sprzet: -ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciazenie Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow: Klata i triceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8 [...]
[...] sztanga nachwytem 4 serie, 20 powtórzeń max 3. Środa: a) Barki - superseria wyciskanie sztangi zza głowy i unoszenia sztangi w przód 4 serie, 8 powtórzeń max - superseria unoszenie sztangielek bokiem w górę i unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 6 serii, 12 powtórzeń max - superseria wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie [...]
[...] 10/15/15/20 łydki 12/12/10/10 kg: 17,25/17,25/17,25/17,25 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 kg: 10/14/14/18 wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem 12/10/8 kg: 2/4/5.25` unoszenie w przód 12/10 kg: 2/4 Jesli chodzi o diete to wstawilem do odpowiedniej zakladki (odżywianie) więc jesli ktos by mial [...]
[...] klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie [...]
3 razy w tygodniu trenuję KB, dodałem do tego siłownię 2 razy, chciałbym zrobić cykl siła-masa. Ćwiczę ponad pół roku. 180 cm, 70 kg. Dieta jest ok, duża nadwyżka kalorii. Suple - zamówiłem: mono, witaminy i minerały, bcaa, gainer. Jestem ekto. Nie mogę trenować klatki. Bardzo odstaje mięsień czworoboczny, który chciałbym rozwinąć. A 1. Zarzut 5x5 [...]
Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]
Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]
1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]
Witam daje do oceny swoj plan treningowy ukladalem go okolo 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
